민희토크

직장인 증후군 1위 만성피로 증후군 자도자도 피곤한 만성피로의 원인 8가지와 해결방법 본문

HEALTH

직장인 증후군 1위 만성피로 증후군 자도자도 피곤한 만성피로의 원인 8가지와 해결방법

사용자 민희토크

장인 증후군 1위 만성피로 증후군. 

자도자도 피곤한 '만성피로'의 원인 8가지와 해결방법






현대인들의 가장 큰 적은 피로라고 볼 수 있습니다. 

이 피로는 대체 왜 생기는 것이며, 어떻게 해결해야 하는 것일까요?

미국의 의료포털 webMD에서 소개한 피로를 일으키는 원인과 해결방법을 확인해보세요. 




1. 수면부족

성인의 경우 매일 7~8시간의 수면이 필요하다.

잠을 너무 적게 잔 경우 피로해질 수 있으며 집중력과 건강에 악영향을 미칠 수 있다.

해결방법 : TV, 노트북, 휴대전화 등 침실에서 수면을 방해하는 요소들을 제거하고 깊은 수면에 들 수 있도록 한다.




2. 수면무호흡증 

충분히 수면에 들었음에도 불구하고 피곤하다면 수면 무호흡증을 의심해보아야 한다.

밤사이 순간순간 호흡이 멈춰지는 수면 무호흡증의 경우 8시간을 푹 자더라도 피곤할 수 있다.

■ 해결방법 : 흡연을 하는 경우 금연을 하고 과체중일 경우 체중을 줄여야 한다.

밤사이 기도가 열려있을 수 있도록 수면자세를 똑바로 고정하는 것도 필요하다. 




3. 영양섭취 부족 

너무 적게 먹는 경우 또는 잘못된 음식을 먹는 경우 피로해질 수 있다.

균형잡힌 식단을 섭취할 경우 혈당을 유지하는데 도움이 되지만 혈당이 떨어질 경우 피로감을 느낄 수 있다.

■ 해결방법 : 아침은 꼭 챙겨먹고 단백질과 복합 탄수화물이 들어간 식사를 매 끼니 꼭 챙겨 먹는다. (곡물, 계란 등)

끼니를 거르지 않는 것이 가장 중요.




4. 음식알레르기 

가렵거나 두드러기를 일으키지 않을만큼 심하지 않은 알레르기 반응은 피로를 발생시킬 수 있다.

■ 해결방법 : 식사 후 피로해지거나 나른해지는 음식은 피해서 섭취한다.





5. 카페인 과다섭취

적당한 카페인은 각성효과와 함께 집중력을 향상시킬 수 있다.

하지만 너무 많은 카페인을 섭취한 경우 심장박동, 혈압상승 및 신경과민증상을 보일 수 있다. 카페인은 적당량을 초과하여 복용할 경우 피로감을 느낄 수 있다는 연구결과가 있다.

■ 해결방법 : 커피, 차, 초콜릿, 청량음료 등 카페인이 들어간 음식을 점차적으로 줄인다.

갑자기 중지할 경우 오히려 더 많은 피로를 느낄 수 있으니 주의.




6. 탈수

탈수의 징후로 피로함이 나타날 수 있다.

활동 시 인체는 수분이 필요한데 이를 잘 보충해주지 않았을 경우 탈수증상이 나타날 수 있다.

■ 해결방법 : 신체활동을 하기 전 물을 두 잔정도 마셔둔다. 신체활동이 끝난 후에도 물을 두 잔 마신다.




7. 우울증

우울증을 단순한 감정장애뿐만 아니라 신체 증상을 보이기도 한다

피로, 두통, 식욕저하 등이 가장 흔한 증상.

■ 해결방법 : 병원에 방문하여 심리치료를 받거나 약물처방을 받는다.




8. 만성피로 증후군

일상생활을 지속하기 힘들 정도의 피로가 6개월 이상 지속되는 경우 만성피로 증후군을 의심해보아야 한다.

만성피로 증후군은 의학적 원인이 없이 지속되는 피로를 말한다..

■ 해결방법 : 생활패턴을 바꾸고 올바른 수면습관을 갖는 것, 가벼운 운동을 시작하는 것이 도움이 될 수 있다.



이 외에도 많은 원인으로 피로가 발생할 수 있는데요.

(빈혈, 심장질환, 당뇨, 갑상선이상 등…)

일주일에 세 번 가볍게 20분 정도 자전거를 타는 것만으로도 피로회복에 큰 도움이 되었다는 연구결과가 있답니다.

지금 피로를 느끼신다면 정기적으로 운동을 시작해보시는 것은 어떠신가요?


==============================

★ 매일매일 유익한 정보 받아보세요 ★(카카오스토리)

업데이트는 매일 진행됩니다. 

===============================

===============================

♡하트 꼭 눌러주세요^^

[OGTITLE]직장인 증후군 1위 만성피로 증후군 자도자도 피곤한 만성피로의 원인 8가지와 해결방법[/OGTITLE]

0 Comments
댓글쓰기 폼